¿Como construir músculo más rápido?

¿Sabias que una forma muy rapida y efectiva de constuir músculo es combinar la sobrecarga progresiva y volumen?

Fácil, te explico: la sobrecarga progresiva simplemente es el aumentar peso en tus ejercicios, preferentemente compuestos y de esta forma aumentar tu fuerza en los ejercicios, muchas páginas y personas diran que esto solo conlleva ganar fuerza y no a la hipertrofia, dejame decirte que estan mal. La hipertrofia se alcanza en un entrenamiento de fuerza o resistencia, siempre y cuando pongas a tus músculos bajo un estrés esto causará el rompimiento de tus fibras musculares. Cuando haces un entrenamiento de fuerza sometes a tus músculos a un estrés aún mayor, esto quiere decir que lograras la hipertrofia.

¿Cómo combinar volumen y sobrecarga?

Mira entrenar siempre con sobrecarga no es bueno puesto que es un estrés muscular muy elevado y tus musculos no siempre reaccionan como quieres al someterlos siempre a un estrés elevado, hasta podrian acostumbrarse, es por eso que es bueno combinar la sobrecarga con ejercicios accesorios y trabajar en volumen. Por ejemplo estas entrenando pecho, terminaste press horizontal y trabajaste con la sobrecarga, es momento de meter a la rutina un accesorio, como por ejemplo una apertura y trabajar con un rango de repeticiones de 12-15, de esta forma sometes a tu músculo a un estrés diferente y no sobrecargas el músculo con mucho peso.

Pero no te preocupes por el peso, recuerda que la forma es mejor que hacer malas repeticiones con mucho peso, no somos powerlifters, somos culturistas. Comparte este tip si te pareció interesante y sigueme en mis redes sociales.