Hola a todos, hoy les traigo los 7 errores básicos cometidos por un novato, que a la larga podría ser fatal para nuestros objetivos. 

Si eres nuevo en el gimnasio o estás pensando en meterte, debes tener en cuenta los siguientes errores para evitarlos. No te sientas mal si al leer esto ya cometiste uno, estamos aquí para aprender. 

Afortunadamente yo no cometí estos errores, puesto que yo fui asesorado por un entrenador personal que me iba guiando durante mi camino. Se que muchas personas no pueden pagar un entrenador personal, es por eso que me di la tarea de brindarte los 7 errores más cometidos por principiantes para que tú los evites y tengas resultados más rápido. 

1. EL TIEMPO DEDICADO A TU RUTINA:  

Muchas páginas web o youtubers te dicen que pasar 1 hora en el gimnasio es sobreentrenar, te dicen que el tiempo ideal de entrenamiento es de 30 a 45 minutos, pues déjame decirte que todo eso es una mentira. El tiempo de entrenamiento varía mucho entre las personas, por ejempló, el tipo de ejercicio que están haciendo, el tiempo de descanso, etc. Mientras tu alimentación sea la correcta y descanses lo suficiente no tendrás un sobreentreno, tus músculos aguantan más de lo que crees, no los subestimes.  

2. TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SETS. 

Muchas veces cometemos el error de descansar de más o también el error de descansar menos de lo adecuado, esto nos afecta en el rendimiento que daremos en los próximos sets y es bastante malo. Habrá personas que te digan que si estas entrenando para resistencia descanses entre 40-45 segundos, habrá personas que te digan que si entrenas para fuerza tu descanso debe ser entre 3-5 minutos o simplemente un entrenamiento de hipertrofia debe ser de 1-2 minutos. 

Nuevamente, estos tiempos son relativos en función a lo que hayas comido o descansado, te recomiendo que si eres principiante sigas a tu cuerpo, descansa el tiempo que necesites para recuperarte de esa fatiga muscular, recuerda que debe ser moderado, no pienses que descansar 5 minutos después de cada set es bueno porque solamente enfriaras a tu musculo y puedes provocar una lesión. 

3. Seguir rutinas de influencers 

Este es un error muy común que veo en el gimnasio, personas haciendo ejercicios “inventados” que lo único que conseguirán es una hernia o lesionarse las rodillas, ojo que yo no tengo nada en contra de los influencers, simplemente que algunas veces hacen ejercicios que son muy arriesgados para nuestras articulaciones y solo conseguiremos lesiones, si quieres seguir rutinas que de verdad funcionen y no pongan en peligro tu integridad, te recomiendo que sigas  a personas que se dedican a eso, culturistas, entrenadores personales. También sígueme en mi Instagram que ahí estaré subiendo rutinas efectivas para crecimiento muscular. 

4. Usar mucho peso 

El error clásico de novatos es usar más peso de lo que de verdad su musculo aguanta, probablemente levantes ese peso, pero usaras más músculos de apoyo y no te enfocaras 100% en el musculo que estas entrenando, te explico. Esto a la larga tendrá un impacto negativo en tu desarrollo muscular, ya que te acostumbraras a usar más músculos para un levantamiento que solo requiere 1 o 2 músculos, aquí es donde entra otro error básico de principiantes que es la forma, aparte de tener una mala forma conseguirás lesiones en tus articulaciones o hasta desgarres musculares, se paciente y no dejes que el mas mamer del gimnasio te haga sentir menos con el peso que levanta. 

5. La forma del ejercicio 

Como te dije en el error #4, la forma también es un error básico de novato. Muchas veces por el mismo peso (que no es el adecuado a nosotros) tendemos a romper la forma y usar más músculos de los necesarios, te recomiendo bajar el peso e intentar de nuevo, o bien asesorarte con un entrenador personal y si no tienes contemplado un entrenador personal, sigue mis rutinas, ahí veras bien el rango de movimiento y forma de los ejercicios. 

6. No comer de forma adecuada.  

Tendemos mucho a empezar a comer bien solo unas cuantas semanas y después dejar la dieta, lo cual es muy malo puesto que no veras los resultados de tu trabajo, también, lo malo de no alimentarnos de forma correcta es que no aportamos los nutrientes necesarios a nuestro cuerpo haciendo que el rendimiento de nuestro entrenamiento baje y estaríamos entrenando sin ganas, date una vuelta por nuestra parte de alimentación para que tengas una idea de cómo hacer tu dieta en base a tus objetivos. 

7. Dejar el gimnasio a los 2 meses. 

Debes tener en cuenta que para construir tu cuerpo necesitas tiempo, todas las construcciones lo necesitan, o ¿has visto mega construcciones terminadas en 2 meses? No verdad, entonces se consistente, este es el proyecto de tu cuerpo, necesitas tiempo y disciplina, mes con mes iras viendo cambios, sube la intensidad progresivamente y se paciente. 

Podría seguir hablando de más errores, pero a mi parecer estos son los básicos, pero no te preocupes, que más adelante te traeré más errores que cometen los novatos en el gimnasio, Por ahora evita estos y como te dije antes, se paciente. 

Recuerda que Roma no se construyó en una noche. 

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