Suplementación

Iré directamente al grano y sere honesto contigo, dejame decirte que la mayoría de los suplementos que compras o estas pensando comprar no valen tu dinero. No te preocupes si ya los compraste y te desalentó lo que te acabo de decir, todavía podemos explotar lo máximo de esos suplementos pero no esperes ponerte enorme.

Sigue leyendo porque al final de las proteínas te revelaré el secreto que usan las compañías en estos suplementos y no es nada agradable.

Haz oído hablar de innumerables suplementos o tal vez no sepas ni de uno, estas en el lugar correcto para darte una idea específica de los suplementos mas vendidos en el mundo y para eso te haré una pequeña lista y te explicare sus funciones lo más simple posible.

• Proteína
• Creatina
• Aminoácidos
• BCAA´´´S
• Pre entrenos
• Glutamina
• Suplementos basura

No todos los suplementos que están en esta lista son basura, como ya te dije antes, algunos si tienen salvación y vamos rápido a ver eso,

Proteínas

Probablemente no sepas pero existen varios tipos de proteina pero te hablare de los mas comunes y de los cuales probablemente esté compuesto el suplemento que compraste

• Suero de leche/Whey Protein: este suero es el más común de todos pues es el más barato de producir y no pasa por tantos procesos para aislar los compuestos. Como ya lo puedes imaginar esta proteína sería la que más contenido de carbohidratos y grasas tiene. La mejor forma de describir este tipo de proteína sería que es de absorción media, ¿que quiere decir esto? significa que durará determinado tiempo en tu cuerpo así que lo ideal sería tomar esta proteína entre comidas o como substituto de alguna PERO no siempre debes hacer esto, recuerda que obtener tus macronutrientes de la comida sólida es mucho mejor para tu cuerpo y por supuesto para saciar tu hambre.
• Aislado de suero de leche/Whey Isolate: este tipo de suero suele combinarse con el anterior para formar los 25 gramos de proteína que te venden en un bote, este suero se caracteriza por tener una absorción media/rápida aunque aún puedes encontrar este suero por sí solo, suele ser más caro que el anterior, un buen aislado de suero de leche rondaría entre los 75-85 dólares, mientras que un suero de leche normal ronda entre los 50-65 dólares.
• Hidrolizado de suero de leche/Whey hydrolized: este suero es el mas limpio de todos puesto que pasó por más procesos químicos para poder brindarte una rama de aminoácidos aún más pequeña, o sea más fácil para que tu cuerpo pueda absorber estos aminoácidos, debido a esto su rango de absorción es rápida y se recomienda tomar después de entrenar ya que tardaría entre 20-30 min en ser totalmente absorbida. El precio de este suero ronda probablemente arriba de los 100 dólares.
• Caseína: este suero es el que más tarda en absorber, su rango de absorción es de lenta asimilación, dura en tu cuerpo un mínimo de 6 horas. Normalmente se consume en la noche puesto que duras mas tiempo sin nutrientes pero no hagas mucho caso a esto, yo te recomiendo que si tienes este suero lo tomes durante el dia, lógicamente estaras dandole a tu cuerpo una dosificación de aminoácidos al dia y esto sería lo mejor que puedes hacer. Un suero de este tipo ronda desde los 40 hasta los 60 dólares.
• Ganador de peso: este, como su nombre lo dice, te ayuda a ganar peso de una forma rapido, lee bien amigo, peso, no músculo. La diferencia es que al contener muchos carbohidratos y creatina, llenas tus reservas de glucógeno muscular y al mismo tiempo cargas tus músculos con agua gracias a la creatina, esto te ayudará a estar más lleno y estar más fuerte, lo que te llevara a levantar más peso y por ende lograr una mayor hipertrofia que equivale a ganar musculo. Los ganadores de peso son baratos pero se acaban rápido, es decir, gastarias 50 dólares cada 15 días si tomas un ganador como se dice en las instrucciones pero esto ya lo veremos en la sección de Alimentación.

Una vez descritas las distintas proteínas es hora de revelarte el gran SECRETO de las empresas a la hora de hacer una proteína para venderla. Primer paso que debes hacer es ir por tu bote de proteína y seguir estas instrucciones. Busca en los ingredientes o tabla nutricional por: Creatina, Glutamina, BCAAS, Taurina. Ahora suma sus gramos o miligramos que contenga tu bote de proteína y mantén ese número a la mano.

El gran secreto de las empresas es que utilizan los aminoácidos mencionados anteriormente como aditivo para tu proteina, en la parte de atrás tu proteina dice que tendrás 26 gramos de proteína por servicio y tu dirás «WOW» 26 gramos que me ayudaran a llenar esa necesidad calórica de proteína que necesito diariamente pero NO. Estos aminoácidos vienen incluidos en ese porcentaje de proteína por servicio pero al ser aminoácidos pasan la prueba que le hacen a los suplementos para ver si cumplen con lo que prometen así que si tu proteína tiene 5.5 gramos de BCAAS, 2 gramos de Glutamina y dice que contiene 25 gramos por servicio, técnicamente recibirás 17.5 gramos de proteina, con aminoacidos baratos para subir ese porcentaje y te lo venden a un precio elevado, es una tontería, ¿no lo crees? Asi que proximamente que busques una proteína trata de minimizar esos aminoácidos aditivos que traen en su anuncio, aún hay empresas que cumplen lo que prometen, solo es cuestion de buscar bien.

Creatina

Los siguientes suplementos serán mucho más cortos de explicar así que no te preocupes. La creatina es una sustancia que ya se encuentra en nuestro cuerpo, lugares como los músculos y el cerebro. Es un suplemento que se usa para mejorar el rendimiento de un atleta, en el levantamiento de pesas se usa comunmente para aumentar tu fuerza de forma mas rapida ¿como? este suplemento ayuda a que tus músculos retienen agua por lo tanto empezaras a subir de peso y verás a tus músculos más llenos, suplemento utilizado en la fase de volumen por lo anterior mencionado.

Hay muchas paginas que te dicen en que dosis tomarla, la primera es hacer una fase de carga ¿que quiere decir esto? bueno consiste en ir aumentando la dosis de creatina diariamente de forma progresiva, al pasar cierta cantidad de dias tu ingesta de creatina se normaliza a 5 gramos diarios. La otra es solamente tomar los 5 gramos a diario. Debes tener en cuenta que existen varios tipos de creatina.

• Monohidratada
• Clorhidrato de creatina o HCL
• Gluconato de creatina
• Nitrato de creatina

La lista puede seguir creciendo pero no tiene relevancia continuar ya que los más comunes son las primeras dos, si no sabes por qué creatina empezar deberías empezar por la monohidratada, muchas personas después se cambian a la HCL porque no les cayó bien en el estómago.

Yo te recomiendo que si tomarás creatina solo tomes 5 gramos diarios, es importante que conozcas a tu cuerpo para ver como reacciona, no es necesario incrementar las dosis, las empresas sacan esto de incrementar las dosis para vender más y por ende tener más ganancia pero no es necesario.

Aminoácidos

Estos se dividen en aminoácidos esenciales y no esenciales. Los no esenciales son los que son producidos naturalmente por el cuerpo y los esenciales son los que deben obtenerse a través de las comidas. Hay una cantidad enorme de laboratorios/empresas que venden aminoácidos pero la verdad es que no necesitas tomarlos, estos tu cuerpo puede producirlos y si estas teniendo una dieta pues aún más fácil de producirlos, si eres una persona desnutrida, adelante tómalos pero si no lo eres no tiene caso gastar tu dinero en ellos.

BCAAS

Su nombre proviene del inglés Branched Chain Aminoacids, que quiere decir Aminoácidos de cadena ramificada, son Leucina Isoleucina y Valina, la combinación de estos tres y los demas aminoacidos esenciales componen la tercera parte del músculo esquelético. Estos ayudan a la síntesis de proteínas y la mejor forma de comprarlos es en un ratio 3:1:1. Te recomiendo tomarlos si estas en fase de definición ya que estando en volumen por ese plus de calorías que tienes no será necesario comprar estos aminoácidos.

Pre entrenos

Básicamente los pre entrenos son suplementos con cafeína y otros ingredientes que te ayudarán a tener un extra de energía a la hora de entrenar. Se dividen en dos: Pre entrenos a base de cafeína o Pre entrenos sin cafeína. Los pre entrenos de cafeína son mis favoritos porque se siente muy bien esa explosión de energía que va creciendo, si eres un novato te recomiendo empezar con pre entrenos con dosis de cafeína menores a 200 mg porque tal vez no logres dormir esa noche o bien, podrías optar por pre entrenos sin cafeína. Los pre entrenos comúnmente vienen con: Cafeína, Beta-Alanina, Betaína y algún tipo de precursor de óxido nítrico.

Te recomiendo que compres pre entrenos que tengan dosificada su tabla nutricional, de esa forma podrás ver que tantos miligramos de tales ingredientes estas tomando y no te recomiendo que tomes más de 500 miligramos de cafeína al día. Mi ultima recomendacion seria que ingieras por ciclos este suplemento ya que tu cuerpo se acostumbra a la cafeína y los demás ingredientes y tendrias que subir la dosis para poder sentir sus efectos cosa que obviamente no recomiendo puesto que genera adicción y obviamente podría traerte problemas cardíacos a la larga.

Glutamina

Este aminoácido interviene en la composición de las células y en la reparación de tejidos por lo que ayuda a la recuperación muscular. Yo no recomiendo que gastes tu dinero en este suplemento porque puedes obtenerlo en alimentos de origen vegetal, te recomiendo comprarlo en fases de definición para que ayudes a la recuperación muscular aunque dependiendo de tu cuerpo probablemente retengas líquidos asi que ya sería una opción para considerar.

Suplementos basura

Aqui estan todos en los que yo no te recomendaría gastar tu dinero:

• Óxido nítrico: este suplemento ayuda a la vascularización y congestión muscular ¿qu´´´´´´´´´´´´é quiere decir esto? digamos que tu bombeo en el gym sera notorio a los demás cosa a la que no le veo sentido en gastar.
• Multivitamínicos: estos los obtienes fácilmente de comidas, a menos que tu doctor te diga que tienes alguna deficiencia de ciertas vitaminas, no recomiendo comprarlo.
• Precursores de Testosterona: si no eres ya un adulto mayor, no te recomiendo comprar este suplemento, en edades de 18-25 años somos una bomba de testosterona y no es necesario tomar este suplemento, gastarias tu dinero y no verías resultados, probablemente subas de peso y físicamente te sientas un poco más fuerte pero no vale la pena meterte con tus hormonas a menos que sepas de las consecuencias.

Si me pase de algún suplemento o quieres aclarar una duda, no dudes en dejarlo en un comentario y suscribirte para recibir las noticias de la última semana sobre el culturismo. Date una vuelta por la sección de entrenamiento y de alimentación para mejorar tu físico y aumentar tu conocimiento. Compártelo con un amigo si te pareció interesante el contenido.